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时间都去哪了呀?多动症(ADHD)儿童家长看过来,这儿有一份时间管理指南,快快掌握起来吧

发布时间:2020-06-08  点击量:
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多动症,

全称为“注意缺陷多动障碍”,

英文简称ADHD。

不少儿童家长反映,

孩子每天做作业拖到晚上12点,

有时甚至还写不完,

做事总是缺乏计划性、条理性,

容易受周边环境影响而分心……

为帮助家长了解ADHD儿童时间管理的特点,提高ADHD儿童合理安排时间、养成相对稳定规律的生活习惯,西安市儿童医院儿童保健中心于近期成功举办了2019年第九期ADHD家长沙龙——《ADHD儿童的时间管理》。

此次活动邀请儿保中心心理咨询师田琳为家长们进行系统讲解,并与家长一起围绕ADHD儿童的时间管理展开了深入讨论。

家长需要了解ADHD儿童的时间管理特点

很多家长表明,孩子在做一件事情时总是很磨蹭,没有条理。ADHD儿童在时间管理上最大的一个特点——同时做很多事,但很难有始有终,这也是拖延的必然结果。另外,ADHD儿童还无法忍受无聊,无法专注、容易分心,他们常常是话说到一半或书读到一半就发呆跑神,往往没耐性,很难忍受挫折。此外,ADHD儿童还常常伴有清晨功能障碍和睡眠障碍,具体表现在起床困难,穿衣、洗漱、吃饭拖延以及上床时间晚、入睡困难、睡眠易唤醒、醒后不易入睡等。这些问题不利于儿童身心发育,还常常导致家庭氛围紧张,对亲子关系、父母身心健康也会造成一定影响。

家长如何帮助ADHD儿童进行时间管理

在这里,我们以晨间和夜晚时间管理为例

1.晨间时间管理

制定“晨起时间计划表”

在表中具体列出孩子在哪个时间段内应该做什么。

叫孩子起床时,选择一个适用的闹钟,每隔3-5分钟进行一次报时,给予孩子连续提醒;

轻轻抚摸孩子,帮助孩子从身体上苏醒;

也可让光线进入房间,让自然光线唤起孩子;

好好享用早餐,避免在早饭时讨论孩子的教育问题,此时的思想教育无法起效,被消耗掉的只会是时间和耐心。

2.夜晚时间管理

制定“就寝时间计划表”。

一个可行性高、稳定性高的

睡前固定常规可以辅助孩子

调整生物钟、

稳定生活节奏、

获得更高质量的睡眠。

所有的就寝计划都是为了给第二天的生活做准备。

如,家长要有计划的让孩子早睡;

提前制定计划非常重要,家长需要和孩子商讨好明天穿什么、吃什么,避免在时间有限的早晨讨论这类问题;

睡前要在父母的监督下收拾好书包,避免第二天早上匆忙收拾而有所遗漏;

睡前洗澡、提供富含蛋白质的睡前小吃、倾听舒缓的音乐等都是睡前放松、促进孩子睡眠的好方法。

此外,也可为孩子建立一个甜蜜的熄灯仪式,固定的熄灯仪式可帮助孩子获得安全感,有助于向他的大脑发出睡眠的信号。

那么,制定并执行“晨起时间计划表”及“就寝时间计划表”时,家长朋友们应该注意什么呢?

01

调整孩子的日常生活。

若家里有多个孩子,错开他们的日常生活,不要让他们同时在洗手间里,避免不必要的争吵或打闹。

02

不吝赞美,适当给予奖励。

赞美孩子前进的每一步,采用代币制(是用象征钱币、奖状、奖品等标记物为奖励手段来强化良好行为的一种行为治疗方法)的方式,给予其好行为的奖励。

03

假期尽量保持常规不变,

但要留出弹性时间。

生活规律一旦被打破就很难恢复,保持稳定规律的执行例程,可以避免家长和孩子陷入新一轮的时间拉锯战。同时,家长还需在整体时间规划中留出10-15分钟的机动时间,避免因时间紧张引发“家庭战争”。

04

公开展示。

将规则进行公示,可张贴在家中较明显的位置。

05

为年幼的孩子准备图片指导。

年龄较小的孩子可使用图片来解释每个步骤,用视觉刺激提示孩子待完成的任务以及如何完成。

06

使用辅助工具。

如利用定时器、小沙漏等帮助孩子按时完成日程。“番茄钟”就是一个不错的选择,即在25分钟里,只做1件事。

相信家长们只要用心付出,掌握ADHD儿童时间管理的特点,坚持运用科学方法帮助孩子进行时间管理,孩子一定能够养成一个相对稳定规律的生活习惯!

西安市儿童医院儿保中心致力于注意缺陷多动障碍(ADHD)的诊断、治疗、干预。在ADHD的治疗及干预方面,国内外一致认为ADHD患儿需进行多模式干预。

因此,我院儿保中心医疗团队在陕西省内率先开展综合治疗方案,开发了多种干预形式,除根据儿童情况制定药物治疗方案外,提供ADHD家长指导、家长课堂、家长沙龙、亲子训练营等行为干预;还有如平衡仪、生物反馈仪、经颅磁等仪器评估治疗等,从各个方面帮助多动症患儿减弱及消除疾病带给他们的负面影响。

儿保中心每月最后一个周六下午都会定期开展与ADHD相关的主题家长沙龙,感兴趣的家长们可拔打分诊台电话029-87692057进行咨询及报名。

● 文字:张艳楠、田琳

● 照片:网络、儿童保健中心

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